紫外線ってなに?焼ける=老ける?紫外線の基本。

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梅雨も明け、日差しが強い日が増えてきました。

紫外線とか、日焼けとか聞きますが、改めて詳しく解説します。

 

〜目次〜

 

 


紫外線ってなに?なぜ紫ってつくの?

紫外線とは太陽光の種類の1つです。

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上の図で可視光線のみが目に見えるもので、他のものは目に見えません。

紫外線に「紫」がつくのは可視光線の「紫」の上をいく強さがあるという意味からきています。

UV=ultra violet rays(ウルトラ バイオレット レイズ)の略です。

ちなみに紫外線の種類3種類の中のUVCは今のところ地球上には到達していません。

UVCより上の太陽光(X線ガンマ線)はオゾン層に吸収されて地上には到達していなかったのですが、近年オゾン層破壊の問題によって危険性が増しています。

 

地上に到達する紫外線はUVAとUVBがありますが、その9割がUVAです。

 

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UVAとUVBについて。体に与えるダメージはなに?

※UVA(別名生活紫外線)

・波長が長い。家や車の窓ガラスも通過して侵入してきます。

・地表に届く紫外線の95%を占める。

浴びたUVAの20〜30%が肌の奥の真皮層まで達するといわれる⇨コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸などを作り出す線維芽細胞が損傷される⇨しみ・シワ・たるみになる

 

UVAが人体に及ぼす影響:光老化(シワ、たるみ、シミ)

 

・日焼け止めではPAの数値が高いほどUVAを予防してくれます(PA-〜PA++++まである)

・地上に届くUVAは季節による変動が少ないため、通年予防する必要があります

 

 

 

※UVB(別名レジャー紫外線)

・波長が短く表皮の細胞を損傷する⇨皮膚を赤くする(サンバーン)メラニン色素が沈着して皮膚を黒くする(サンタン)

 

UVBが人体に及ぼす影響:日焼け、シミ

 

・UVBを浴びるメリット:皮下でビタミンDが作られる⇨骨の形成や筋力を高めてくれる。がんや感染症の予防にもなるといわれている。

 

・日焼け止めではSPFで表される数値がUVBを予防する時間の長さを表す。

SPF1=20分が目安とされているため、SPF40=800分(13時間20分)。

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※ちなみにUVC波は現在は地上に到達していませんが、到達した場合は「DNAを破壊する」「皮膚がん」の原因になる、など人体に大きなダメージを与えるといわれています。

 

日焼けが体に及ぼす影響、まとめ。

紫外線が体に与える影響は肌表面の色調変化だけではなく、真皮の深い部分にまで及びます。

これらが将来的に肌のハリ・弾力を失わせシミ・しわ・たるみにつながります。

 

日差しが強い日に関わらず、また、室内で過ごす日も含めてUVケアを行い、健やかな肌を保ちましょう◎

  

カフェイン中毒の私が、コーヒーやめずにファスティングしてみた。

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ダイエットをするとき、ファスティングを検討することも多いのではないでしょうか。

 

私は今年、2度のファスティングを行い、1度目はかなり体調を崩しました。

 

1度目のファスティングで気づいたことがあります。

 

「何も食べないこと以上にコーヒーが飲めないのが辛い!」「頭痛い」「頭痛い!!!」

 

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ファスティングのために前日からカフェインを摂取しなかったわたし。

 

かれこれ数年間欠かさず摂取していたコーヒー。やめることがこんなに苦痛だとは思わなかったです。

 

第1回目のファスティングは失敗に終わりました。頭痛が止まらず、吐き気や倦怠感、めまいまで起きました。詳しくは↓

note.com

 

今回は2度目のチャレンジ!

「コーヒーをやめずにファスティング!」

 

 

カフェイン中毒の私の場合、このやり方の方が体調崩さないかも!ということで、やってみました。

 

結論⇨カフェイン中毒の私にとってコーヒーをやめずに行うファスティングはメリットの方が多かった。

 

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目次!

 

 1)ファスティング中にカフェインを摂取しない方が良い理由

 

さまざまな文献や記事ではカフェインはファスティング中に中止することが推奨されています。

 

 

 理由は

①カフェインを分解するために酵素が使われるため

②空腹でコーヒーを飲むことは胃に負担になるため

 

ファスティング中は固形物を摂らないことから、食事由来の酵素が少なくなります。

そんな時にカフェインなどの胃に負担になる刺激物を摂取すると、酵素が欠乏してしまいます。

体から酵素が減ると「免疫力低下」「代謝が悪くなる」「血流が滞る」などさまざまな不調をきたします。

 

②の理由からファスティングの目的が「胃や内臓を休ませる」ことを目的とする場合は、カフェイン摂取はおすすめしません。

 

2)カフェイン飲みながらファスティングのルール

 

カフェイン中毒の私ですが、どうしても「あと1kg痩せてみたい!」の一心でファスティングを決意しました。

 

今回は3日間、下記のルールで実践しました。

 

〜コーヒー飲みながらファスティングのルール〜

①コーヒーは1日20gまで。水は2L以上飲む。

酵素ドリンクを併用して酵素を補給する。

③豆乳とソイプロテインは飲んでOK。コーヒーを摂取する前には必ず飲む。

コーヒーの許容量としては2〜3杯までは体への影響が少ないと言われているようなので2杯程度の量を考えた時に20gとしました。

また、不足しがちな酵素はドリンクで摂取することにしました。

今回使ったのがこちら↓

 

 

ファスティングに!エリカ健康道場の酵素ドリンク 優光泉 お試しセット 酵素 断食 ダイエット 酵素ジュース 一食 置き換え マクロビオティック プチ ゆうこうせん こうそ ドリンク 送料無料

ゆうこすさんがファスティングで使っていて、値段が手頃だったことと、飲みやすそうだったこと、○種類の豊富な酵素が摂れることが魅力と感じてこちらにしました。

 

また、豆乳とソイプロテインをOKにしたのは、豆乳でカフェインの胃への刺激をマイルドにすることと、プロテインで筋肉量を落とさないようにするためです。

 

3)カフェイン飲みながらファスティング準備食

ファステイングで一番大切なのは準備食と回復食の期間に何を食べるかです。

ファスティングと同じ日数分準備食と回復食の期間は必要とされています。

 

今回は3日間ファスティングを行うため3日間準備食の期間を設けました。

 

「まごはやさしい」食材を使い、お米は玄米に変えました。

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3日間、こんな感じの食事+コーヒー+筋肉キープのためのプロテインで、ファスティングの準備は整いました!

 

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4)カフェイン飲みながらファスティング1~3日目

朝起きて、まずプロテインを飲みます。朝起床後が一番アミノ酸分解が起き、筋肉が落ちる時間帯のため、朝は必ずプロテインを飲みました。いつもは動物性のプロテインを飲んでいたのですが、ファスティング中は体にゆっくり吸収される植物性のソイプロテインを摂取していました。

 

日中は仕事だったのですが、ソイプロテイン酵素ドリンクの組み合わせであまり空腹感はなかったです。

 

また、コーヒーも飲むことで仕事にも集中できました。

 

これを3日間続けたのですが、まだまだ続けられるくらい体が楽でした。

 

そして適度な空腹感とカフェインのおかげかいつも以上に頭がよく働き、仕事がはかどりました。

 

5)カフェイン飲みながらファスティングのその後

無事に3日間のファスティングを終えて、回復食は準備食と同じもの+初日のみスッキリ大根を食べました。

 

今回のファスティングで私は、デトックス効果を感じることはありませんでした。これがカフェイン摂取のせいは分かりません。

 

不安だったのが、カフェイン摂取により酵素が減ることで肌荒れすることだったのですが、肌荒れはせず、むしろお肌はトーンアップしたようにも感じられました。

 

食べないことが苦痛じゃなかったこと、カフェインを飲めたので中毒の私はとても良いコンディションでファスティングできたことはメリットでした。初日より2kg痩せることができました。

 

6)まとめ

 

ファスティング中にコーヒーが飲みたい方は1日1〜2杯であれば体への負担は少ないと考えられる。

・ただし、酵素ドリンクを併用し、酵素を補充することは大切!

・胃への負担が気になるときは、豆乳を併用したり、コーヒーを薄めて飲むこともおすすめ。

 

 

 

コーヒーが大好きでも、ファスティングは行うことはできるので、無理のない範囲で取り入れながら是非ファスティングに挑戦してみてください!

 

 

たるんだお尻におすすめの方法は?筋トレ、マッサージ、美容医療。


ずっと大きくてたるんだお尻がコンプレックスだった。

 

 

筋トレしても上がらず、水着を着てもはみ出るたるんだお尻が悲しくて、なかなか海にも行けなかった。

 

それが、今年の夏は違いそうです。

 

ここ3ヶ月でお尻が本当に上がって綺麗になりました。

 

見苦しいですが、前後の写真がこちらです。


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お尻の形が変わり、セルライトも薄くなりました!

 

いろいろ試した中で、効果的だった方法はこの3つです。

 

1、自分でマッサージをする。with保湿。

2、痩身医療の力で効率よく痩せる。

3、You tube観ながらの筋トレ!

 

たるみを改善し、綺麗なお尻のためにしたことを詳しく説明していきます。

 

1) セルフマッサージwith保湿

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お尻は冷えるとセルライトになります。また、ほぐされていないお尻は脂肪が凝り固まり、硬くなったり、たるんでいびつな形のお尻になってしまいます。

 

お尻のマッサージでとても簡単な方法は「筋膜リリース」です。

聞き慣れなくて、難しいかんじがするかもしれません。

しかし、実はとっても簡単です。

フォームローラー(なければテニスボールなど小さなボールでOK)の上にお尻を乗せてゴロゴロするだけ!

テレビを見ながらできるし、習慣化しやすかったです。

 

ほぐす作業は一番大事です!

 

 


 

 

 次は保湿についてです。

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手足の保湿をしっかりしている女性は少なくないと思うのですが、お尻はどうでしょうか?

美容クリニックで何百人の体を拝見してきた私ですが、乾燥している箇所はお尻とVIOであることが多いです。

そして、多くの女性はそのことに気づいていないんです。

お尻を鏡で見て「たるんでるな〜」って思っていても、触って確認しない人が多く、乾燥に気付かないんです。

乾燥する理由としては日常的に座っていたり、服やショーツで摩擦が起きているためです。

そしてこの摩擦から乾燥する」を繰り返すことがお尻の黒ずみに繋がります・・・!

 

 

そのため、美尻のために保湿はかかせません!

 

シャワーの後の1日1回、手足の保湿ついでにお尻まで塗ることを忘れないようにしましょう。

 

 

2)痩身医療は少ない回数で効果が出る!(安く施術できるコツも記載しました。)

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痩身の医療機器は脂肪を減らすもの、筋力を強化するものなどさまざまですが、私がお尻のダイエットにおすすめするものはこちらです。

 

〜脂肪を減らすもの〜

ヴァンキッシュ

・トゥルースカルプ

・クールスカルプティング

 

〜筋力を強化するもの〜

・エムスカルプト、ダイエットスカルプト、スティムシェアー

 ・EMS

 

などがあります。

 

脂肪を減らすものとしては燃焼させて体外に排泄するものヴァンキッシュ、トゥルースカルプ)または、冷却させて体外に排泄させるもの(クールスカルプティング)の2種類あり、効果は変わらない印象です。

いずれかを行うと小尻になります。私はボコボコのセルライトがクールスカルプティングとヴァンキッシュで一気に減りました。

 

筋肉を強化させるものとしては、エステでもよくEMSはありますが、ムスカルプトやトゥルースカルプがおすすめです。

寝たまま30 分間で2万回以上の筋肉運動ができ、脂肪の燃焼もかないます。脂肪を減らすだけではおしりはたるんだままなので、「脂肪を減らすもの」と「筋力を強化するもの」も取り入れることで綺麗なヒップになりました。

 

美容クリニックでの痩身は効果が目に見えて分かりますが、どうしても値段が高かったり、カウンセリングで勧誘がないか怖かったり敷居が高く感じてしまう場合もあると思います。

 

私は半額クーポンサイト「くまポン」 というサイトで紹介されている美容クリニックの施術クーポンを先に購入してからクリニックに行くことで勧誘されずに、安く施術を受けています。

 

ちなみに、私はレティシアクリニックという銀座のクリニックのヴァンキッシュクーポンをこのサイトで買ったのですが、他院の半額以下の値段で丁寧に施術していただきました。

ムスカルプトやトゥルースカルプがあるのと、脂肪吸引もあります。

看護師さんも優しくて、クリニックの内装も綺麗なのでおすすめです。

 

東京銀座の美容整形外科・美容皮膚科 レティシアクリニック

 

 

3)You tube観ながらの筋トレ!一押しの動画を見つけたら最強だった。

 

ヒップアップ動画はたくさんのYou Tuberさんのものを観て行いましたが、その中でも一番効果を感じたものが「ひなちゃんねる」のこちらの動画です。
 

[http://:title]

 

 最初はきついかもしれませんが、2日に1回ペースで行っても『あ、お尻変わった』って思える1本です。

 

 

 

散々悩んできたけれど、上向きの小尻を作ることは上記を習慣化できればとても簡単でした!

 

 

結論! たるんだお尻を上向きヒップに変える方法は、日々の筋トレとマッサージに加えて、美容医療を組み合わせると、たった3ヶ月で完結します!

 

 

コンブチャクレンズダイエットが辛かった話。

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置き換えダイエットやファスティングに用いられているコンブチャクレンズを1ヶ月試し、感じたこと、、、

 

辛い!

 

でした。笑

 

友人はコンブチャクレンズで5kg痩せているのでデメリットだらけとは言えません。

 

今日はコンブチャクレンズを試した感想と、コンブチャクレンズダイエットに向いている人、向いていない人をご紹介します。

 

 目次

 

1、コンブチャとは

コンブチャのベースとなるのは緑茶、もしくは紅茶です。そこに酢酸菌とイースト菌を共生培養させた紅茶キノコの一種であるスコビー菌種と白砂糖を加えて、1-2週間発酵させてできたものがコンブチャです。

 

風味は使用される添加物によって変わるものの、酢のような香りを伴っており、「酸味のあるアップルサイダーのような味」という印象です。

 

コンブチャの中には、「酢酸菌」「乳酸菌」「酵母」など多様な微生物*が含まれます。

 

コンブチャから得られるダイエット効果には下記のようなものがあるといわれます。

 

①乳酸菌によるデトックス効果、便秘解消効果

②脂質や糖質を分解する新陳代謝のサポート効果

豊富な酵素が含まれているため消化や代謝がアップする。

コンブチャには酵素の素となる酵母も豊富で、例えばトルラ酵母菌は太りにくい体を作るサポートをします。また、パン酵母菌は太る原因になりがちな炭水化物・糖質・資質をエサにして発酵させ、退治してくれる役割があります。

クエン酸による疲労回復効果

コンブチャに含まれるクエン酸は体内に入った栄養素や疲労によって蓄積した乳酸を燃焼させ、エネルギーを生み出すクエン酸回路の働きをサポートするため、疲労回復に効果的です。

 

コンブチャにこのようなダイエット効果があることを知り、コンブチャクレンズを1ヶ月行ってみました。

 

2、コンブチャクレンズダイエットを行なった感想

1月中旬から1ヵ月、夜ご飯をコンブチャに置き換えよう、と心に決めて始めたコンブチャクレンズ。コンブチャクレンズへの置き換えダイエットで体重を減らしてから筋トレをしよう、と思っていました。

 

まず、コンブチャクレンズを試して良かったことは味が美味しいです。炭酸水に割るとアップルタイザー感が増して飲みやすいですし、豆乳と割るとミックスジュースのようでした。もちろん水割りでも美味しいです。体にも美肌にも向いているので、夏に食欲が落ちた時に良いかもな、とは思いました。

 

コンブチャクレンズを試した結果、感じたデメリットは空腹が辛いこと、です。そして体重の変動がほぼなかったです。現在プロテインやタンパク質を主とした置き換えダイエットを行なっているのですが、こちらの方が満腹感があり私は継続できています。

 

コンブチャクレンズは1日の推奨量が30ml程度なのですが、空腹感が辛く、多めに摂取してしまうことがありました。また、夜ご飯で我慢が続くストレスで、朝と昼にたくさん食べてしまったため、体重は減らなかったです。

 

また、デメリットとしては、効果と割りに合わない価格の高さがあります。

私が試したのはコンブチャクレンズの中で一番有名なセルパルフェコンブチャクレンズでした。初回価格は900円でとても安かったのでお試し気分で購入しました。

 

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 コンブチャクレンズは飲みやすいのですが、比較的安いセルパルフェコンブチャクレンズも継続する場合の価格は可愛くないので、継続を考えた時に、他の置き換えを選んでしまいました。

3、コンブチャクレンズダイエットに向いている人

 

コンブチャクレンズ向きはこんな人 ・夜ご飯が元々少食で、体に良いものを摂取したい、と考えている人
代謝をあげたり便秘を改善したい、など体質改善を目的にする人
・ゆっくり効果が出るまで継続できる人
・他の置き換えダイエットの味が苦手な人

  私が考える向いている人は上記です。他の置き換えダイエットに比べて満腹感が少ないですが、本気で綺麗に痩せたい、効果が出るまで根気強く続けよう、と思える人には向いていると思います。

 私は1ヶ月で効果は感じられませんでしたが、私の友人は3ヶ月で5kg体重が落ちたそうです。炭水化物を抜くダイエットをしている人と比べても、肌荒れもないですし、綺麗に痩せていました。

また、プロテインの粉っぽさが苦手、青汁の味が苦手、という人も多い中で、コンブチャは飲み易い点も継続しやすいポイントが高いです。

どの置き換えダイエットも合う、合わない、はあると思いますが、上記に当てはまる人はコンブチャクレンズダイエットに向いているでしょう。

 

4、コンブチャクレンズダイエットに不向きな人

こんな人はコンブチャクレンズに合わないかも ・置き換えダイエットでも満腹感を得たい人
・ダイエットの効果を早めに得たい人
・できるだけコストをかけずにダイエットをしたい人

 

コンブチャクレンズダイエットは効果もたくさんあると言われていますが、私はもともと便通や代謝に悩んでいたわけではなかったので1ヶ月では効果を感じることができませんでした。

また、ダイエット目的ではなく、代謝や便通で効果を出したい場合は、サプリメントや食事で調整することが可能なため、コストをかけてコンブチャクレンズをする必要はない、とも考えました。

できるだけストレスなく、早めに効果を出したいという方には不向きと考えられます。

 

5、まとめ

コンブチャクレンズダイエットは豊富な栄養素と飲みやすさから、人気のダイエットです。

しかし、どの置き換えダイエットにも向き、不向きはありますし、今回の記事を参考にしていただけると嬉しいです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

振られた女の失恋2ヶ月後の脳内

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大好きだった彼と別れて2ヶ月が経ちました。

 

今の私が考えていることを綴ります。

 

元彼に対する気持ちの変化

失恋1ヶ月は、未練たらたらだった。

起こっていることに納得がいかなかったのは自分のプライドが高いからだったのかな、それとも振られてもまだ諦め切れないくらい好きだったのかな。

まだ、あの時の自分の気持ちは分からないけど、失恋から2ヶ月目経つと気持ちがかなり落ち着いてきています。

   

 

 

すごく好きな人だった。

でも

彼は別れ を選んだ。

 

 

 

 

1度でも傷つけられた過去をなかったことにしない。

 

 

 

これから先彼との関係がどうなっても私は振られた過去を忘れられないから、

失恋2ヶ月後の今、

彼との未来はあまり考えないようにしています。

 

 

考えていても何も解決しないし、

さすがにもう、友人にもクヨクヨしてるとウザがられそうだし

とりあえず前見て歩こう!という気持ちです。

 

 

 

 

 

失恋の理由を改善しようと努力する

別れ話の最中に、彼に言われたダメなところ、絶賛見直し中です。

 

元彼に言われた

自分に対してネガティブなところ、自己否定するところ、頼りないところ、体が弱いところ

 

 

 

改善するために自分の経歴や性格を振り返ってみたり

もっと自分を好きになるためにダイエットやお部屋の模様替え、家事を頑張ってみたり、料理教室に通ったりしています。仕事にも精進しています。

1人の時間が増えたけど、この時間は全部、大好きな自分のために投資しよう◎

という考えでいます。

(ストイックじゃないので疲れない程度に)

 

 

 

 

最初は復縁のために改善の努力をしていたのかもしれないのですが、失恋2ヶ月後の今は自分のため、そしてこの先もっと素敵な恋愛をするための改善、になりつつあります。

 

振られたおかげでアップデートできる★

ありがとう元彼〜 という気持ちです。

 

 

 

 

新たな恋の準備をはじめる

別れて2ヶ月でもう!?と思う方も多いかもしれませんが

マッチングアプリを始めました。

恋愛して忘れよう、という気持ちというよりは

恋愛において自分の悪かった点を理解し、改善しようと思えている今の自分なら、より良い女性でいられる気がしたから始めることにしました。

 

 

 

また、元彼とちゃんと恋愛したことで

人を好きになるってとても良いなって思ったからです。

 

これから先大好きになる人が、

新しく出会う人かもしれないし、元カレかもしれない。

 

 

ダメなところを改善して出会うのも良いし

ダメなことろを受け入れてくれる人と出会うのでも良い気がします。

 

ただ、

出会いは待っていてもやってこなくて

こうしている間にも時は流れます。

 

きっかけは自分で作るべきだと思いました。

 

 

 

 

 

でも、やっぱり彼が好き

今まで書いてきたことと矛盾する気持ちもぐるぐるしています。

ふとした時に「やっぱり好きだなぁ。」胸が苦しくなったり、前より回数は減ったけど自然に泣けることもあります。

「終わったんだ。」と思ったり「やっぱり彼と結婚したいな、子どもが欲しかったなぁ。」「おばあちゃん、おじいちゃんになるまでそばにいたかったなぁ。」なんて、考えてしまいます。

 

きっと来月にはもうちょっと楽になるよね。がんばれ自分!

 

 

 

 

終わりに

失恋2ヶ月後の自分は1ヶ月後よりずっと冷静にいろんなことを考えることができるようになりました。

そして肩の荷が降りたように1人が気楽だったりしています。時々寂しくなって彼を思い出すけど、大丈夫な時間が増えました。

 

男性の気持ちがどう変化するかはわかりませんが、

もしも自分から振ったのに元カノと復縁したい!なんて思う男性がいたとしたら

行動は早い方が良いと思います。

 

体験して思ったのは、

女性は失恋後しばらくすると前進できる、ということです。

  

 

 

より良い恋愛ができるように、

そして人として成長ができるように

前向きに過ごしていこう。

 

 

 

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

 

 

 

TOEIC初心者がスコアアップのためにやるべき勉強は4つだけ

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こんにちは。

 

 

今回の記事ではTOEIC学習の始め方についてご紹介しています。

  

 

 〜こんな人に読んでほしい〜

TOEICを初めて受ける人

・なかなかまとまった時間が取れず忙しい人

・効率よく点数アップしたい人

・おすすめの教材が知りたい人

・今まで英語学習をあまりしてこなかった人

・独学で、なるべくお金をかけたくない人

  

もくじ 

 

 前書き 学習を始める前に

 

 さて、結論からいうと、、、

下記の方法での学習は最短で点数アップが図れると思いますが

楽ではありません!泣

 

TOEICと向き合った1年で私は

英語学習は毎日の積み重ねでこそ効果が出ることを知りました、、、。

 

 

私自身のもともとのレベルは

・中学までは真面目に勉強していて英語検定準2級

・高校からノー勉

・カフェやホテルのバイトで半強制的に日常会話をした過去がある

・ビジネス英語とは無縁の職場で現在社会人

 

これで初回TOEIC420。

環境は変わらず1年後に735です。

 

英語習おうかなと思った矢先の緊急事態宣言。ZOOMレッスンのトライアルも受けましたが、英語の先生ってだいたい元々英語好きだし、できない人の気持ち分からなそうって思っちゃったんです(←偏見)。これで数十万なら独学でやろう、と思いました。

 勉強を始めるにあたって周囲のTOEICハイスコア保持者に勉強方法を聞いたり、勉強の仕方がまとめられた本を読みました。

 

 情報収集ののち、社会人でTOEIC初心者から学習を始めた誰もがコツコツ長期戦で努力していることがわかりました。

 自分なりに分析し、努力は必要だが最短ルートで点数アップする方法を考え実践しました

 

この本は1冊にTOEICの出題傾向や長文の読み方、効率よく点数をあげるにはどのPartから克服するべきかが書かれています。

さらに10人のTOEICのスコアアップにつながった学習法(どれもハード)が書かれており学習のモチベーションが 上がらない時に何度も読み返しては刺激になったのでおすすめです。

 

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本や人から聞いた話を分析してわかったこと。 

一番効率よくスコアアップするにはリスニング力と単語学習が大切

 正直わたしはこれだけです。後半で紹介するPart5対策、途中で挫折しています。笑

おそらく後半で紹介するPart5対策もしっかりした人は800点超えます。

 

では、学習の仕方についてご紹介していきます。

 

1、公式問題集は必ず解く。

今からTOEICに挑戦する、という方のマストアイテムは公式問題集です。

公式問題集はTOEIC公開テストを実施しているETSが出している公式問題集です。公式テストと同様の構成でのテストが2回分収録されています。

 

このL&Rの問題集は年に1〜2回のペースで出版されており、現在7が最新のものです。

全冊買うと値段が張りますし、最初は最新のものを1冊用意すればじゅうぶんです。

 

 

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公式問題集を使う目的
・現在の実力を知る
・問題の傾向を知る
・時間配分を考える
 こんな感じの目的なのですが、勉強し始めたばかりの頃に、公式問題集をがむしゃらに解いても知らない単語や意味不明な文章だらけで解説を読み始めると終わりが見えず、挫折しかけました。このような場合は公式問題集を繰り返し解くより先に単語力を強化するのがおすすめです(単語学習についてはおすすめの勉強方法あとで記載します。)。

2、効率よく点数を上げるにはリスニングに慣れる

 公式問題集を解いてみた際にリスニングの点数が低い人は点数が伸びやすいと思います。なぜなら、リスニングは慣れればすぐに点数が上がるからです。難しい単語や文法も少なく、使われる単語も幅広くありません。

 

改訂版 できる人のTOEICテスト勉強法【電子書籍】[ 中村澄子 ]

の抜粋ですが、「リーディングが280点あればリスニングは420点まで取れる」

この言葉通り、私はTOEIC735点でしたがリーディングの点数は300点に届いていません(自慢することじゃない)。

 

 リスニングは公式問題集のみを使用し、通勤の電車(通勤時間13分なのでとても短時間)や電車に乗らない日は自宅で繰り返し聞きました。日常的に英語を耳にすることが大切なので、短時間でも毎日、が大切です

 

 ただ聞くだけだと聞き流してしまうので①何も見ずに聞く②解答の英文と日本語訳を確認する③英文を読みながらリスニングする(シャドーイングしてもOK)というやり方で、同じ英文を繰り返し使いました。

 

 ちなみに、Part1が一番点数が上がりにくいので、Part2、Part3から取り掛かるのが効率良く点数アップにつながると思います。

 

 同じ教材を繰り返し使うと飽きるかもしれませんが、飽きるくらいにやった頃に点数がかなり上がっていると思います。

3、単語学習はこの1冊でじゅうぶん!単語の記憶方法。

 TOEIC勉強中の方のおすすめ単語本といえば、TEX加藤さん(TOEICテストを受け続け、その全てが満点という経歴を持つ方)が著書の金のフレーズ。


 

 

私はこちらの本は半年使ったのですが、自分のキャパに合わせて730点レベルまでの700単語に的を絞って繰り返し学習しました。

単語本を使っての暗記の仕方

英語初心者の私にとって出てくるほとんどの単語が初めて見るものでした。

実践し成功した記憶方法は下記の2つ

 

記憶力に不安がある人が実践すべき単語学習法

①何時間も見るのではなく、見る回数を増やす。

②2週間に1回50単語覚えたかテストする。

 
①何時間も見るのではなく、見る回数を増やす。
 これもさまざまな文献や記事を読んで得た情報なのですが、脳科学的に「脳の学習原理は繰り返しが原則である」と言われており、記憶の定着の目安としては30日間に7回見ることが大切だそうです。
 私自身記憶力にはかなり自信がないため、2週間に1度単語テストをすると決めて(モチベ上がらずできなかったこともあります・・・)できる限り同じ単語を何回も見るようにしました。
 また、忘れることが怖く、月に2〜3回は以前に学習していたページもパラパラ見返すようにしました(半身浴しながら・・・)。
 
②2週間に1回50単語覚えたかテストする。

 何単語を覚えるかはご自身で決めて大丈夫です。○日にテスト!と決めておくとそれまでに繰り返し学習するため、日を決めることは大切です。テストに関しては誰かに30分くらい時間をもらって、金のフレーズのその時の課題の50問からランダムに日本語訳を言ってもらい、英語で返すという方法がおすすめです。私はネットで知り合った英語学習中の人とZOOMでつないでテストしあっていました。モチベーションもアップするのでとてもおすすめです!

 ただ、ずーっとまたテスト、またテスト・・・ってなると病むので、やらない月を作っても良いと思います。その月もぱらぱら今まで覚えた単語を見返すことは大切です。

 

4、Part5を時間を決めて解くトレーニングで長文読解のスピードも上がる

 Readingで一番点数アップにつながると言われているPart5の学習。これも一冊を3回解く方法で攻略できるのですが、私は時間の関係で1通りで終えました。それでも当初30問中、12〜15問しか正解できなかったものが19〜20程度まで正答数は増えました。750点以上を目標とする場合はめげずに3回解いてみてください!ちなみにこちらもTEX加藤さんの本を使用しました。

 

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この本の使い方として大事なのは「時間を決めて解くこと」でした。

TOEICは時間との戦いです。

Part5、わからない問題は考えても分からないと割り切って、1問20秒のスピードで解く必要があります。

Part6、Part7でできるだけ多く問題を解くために、出る1000で訓練することはかなり力になりました。

 

5、終わりに

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 今回は私のような英語学習初心者さん向けの短期間でTOEICの点数を上げる方法をお伝えしました。

 的をリスニング、語彙力UP、Part5対策に絞るだけでも点数はかなり上がります!これだけするのが最短のスコアアップ方法です。しかも参考書も問題集もあれこれ買う必要ないです。

 

 英語を話すようになる、ことと、TOEICの勉強をすること 少し方法は違うのですが、TOEICの勉強で聞く力、読む力をつければ、話すことにも間違いなく役立ちます。

 

 そして、勉強をあまりしてこなかった私にとって、毎日の英語学習は楽なものではなかったけれど、得るものがたくさんありました。

 

 TOEIC初心者の人は、やればやるほど点数が上がります!時間=点数と考え、メキメキとスコアアップできるよう応援しています!

 

 

失恋直後の脳内〜立ち直るまでの私 A型アラサー女子の場合

 28歳の節目の年に大好きな彼と別れました。

別れて1ヶ月、2回振られたので、2回目からはまだ4日ですが、完全燃焼した今の気持ちを綴ります。

 いつかこんなこともあったなぁ、と笑える日に向けてのブログ。

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 元彼との出会いと別れ

21歳の時に4年交際した彼と別れてからの私はまともな恋愛をしていませんでした。

好きかわからないけど、言われたから付き合うようになり、

複数の人からの告白はその中で一番ハイスペックな人を選ぶ、という不純な動機でした。笑

相手を見ようとするA型女子はちゃんとその人を好きになることができます。なので付き合ってからは好きと思えていました。

でもそんな恋愛は冷める時は一瞬でした。

尊敬で付き合うと、無理と思うと本当に一瞬で冷めます。(私の場合)

そんな、中途半端な私だったから恋愛での学びはほとんどなかったように思います。

21歳の時に別れた恋愛が私にとって最後の大恋愛って勝手に思っていました。

 

そんなどうしようもない私が30歳を前に本当に好きな人ができました。

結婚がしたくて始めた、マッチングアプリで出会いました。

 

ハイスペックでイケメンの仕事頑張っている人がいいなー、とハイスペック男子が集うと噂の東カレデートというマッチングアプリを使いました。

  

でも、私が大好きになった人は普通の男性でした。

 

出会いのきっかけはなんでもよくて、会ってみるとすごく誠実で、恥ずかしそうに話す仕草や口調、私の趣味の話をすごく興味を持って聞いてくれたところなど、「可愛いな」って思いました。

 

毎回、彼ができる全力のデートを計画してくれる彼の健気さに惹かれていきました。そして何より綺麗な顔立ちやお洋服のセンス、香り、全て大好きになってしまいました。

 

本当に人を好きになるってこんな感覚だったのか・・・。と28歳にしてティーンのような感覚に陥りました。

 

5回目のデートの帰りに、付き合って欲しいと言ってくれた彼。私は自分が抱えていた学歴コンプレックスのことを話し、それでも受け入れてくれるか聞くと「一緒に乗り越えたいな」って言ってくれてお付き合いをOKしました。

 

付き合ってから、「たくさん甘えて欲しい」「なんでも言って欲しい」と言ってくれた彼にたくさん甘えすぎてしまったり、元カノと同棲していた家に住んでるのが嫌だから引っ越して欲しいと言ったり、私はどんどん彼に対して甘え、依存していったと思います。

彼は思ったことを口に出さないタイプなので私が「何かあったら言ってね」と言っても何も言わなかったです。

 

付き合ってすぐ在宅勤務になった彼は付き合って半年たった頃、急に地元に帰ってしまい、1ヶ月帰って来なくなりました。

その時私は学歴コンプレックス解消のためのtoeicを受けるタイミングだったのと、家族にも紹介し一緒に住む物件を探していたところだったので、ショックで怒ってしまいました。

 

今更ながら、なんで実家でゆっくりしたい彼を束縛したんだろう、と後悔しています。

 

彼が冷たくなったな、と感じながら、迎えたクリスマス。

プレゼントを1ヶ月前から選んだり、料理もがんばりました。

 

彼はクリスマスプレゼント探す時間がなかった、とシャンプーとトリートメントをくれました。

全然良かったんです。嬉しかったです、

でも、彼の気持ちがそこまで落ちてしまっていることが悲しかったです。

彼がお金を本当に持っていない理由もその時は知らなかったので。

 

一緒に同棲しようと2人で作った貯金口座にも催促しないとお金は振り込まれませんでした。

なんでこんなに忘れるのかな、住む気ないのかなって思っていました。

 

付き合って11ヶ月目の記念日。

 

いつものお礼メッセージと一緒に「わたしと将来のこと考えているかなぁ。○○のなかに私といつどうするっていうプランがあるのかな。」と送ってみました。

 

彼からは

「本当は去年の8月にプロポーズする計画をしていた。でも●●のこと知れば知るほど将来が不安になってきて、結婚を前向きに考えることができなくなっているよ」

と返事。

 

2日後の電話で彼からたくさん、たくさん募った不安を聞きました。

・ネガティブなところが嫌だ。●●自身に対して否定的すぎる。比較対象が高い。

・●●の理想は、お金がたくさんあって、少し良い暮らしがしたい。でも僕はお金があることに幸せを感じないんだ。

・彼女としては大好き。結婚を考えたときに、頼りないと思った。

 

ごめんなさい、と思いました。気づけなかった。もしかしたら、嫌だよ、というサインを何度も出してくれていたかも知れないのに、気づけなかった、変われなかったことが悔しかった。

 

変わるチャンスが欲しい、という私に対して、「●●が変わっても、前の状態を知っているから、気持ちは変わらないかもしれない」と言われ、友達に戻ることになりました。

 

「ありがとう、感謝しかない」と言った私に

「僕もだよ。ごめんね」と。

 

これが1度目の失恋です。

 

早すぎた2度目の失恋

失恋翌日、 彼から何故か普通にラインが届きます。

「昨日は自分勝手なことを一方的に言ってしまってごめん。反省してる。」と。

円満な失恋って初めてだったので、終わり方が私も彼もわかってなかったのだと思います。

不思議な気持ちで、友達としての毎日のラインが始まりました。

 

そして約束していた日には会っていました。違うのは、彼の家には帰らず、自分の家に帰る自分。お互いの愛情を感じながらも好きとは言えない距離感。

 

そんなことが2回続いた数日後。

「疲れた」

という彼がふざけて「●●にマッサージしてもらいたい」とLINEを続けました。

甘えること、弱音吐くことをなかなかしない彼だったし、別れた後の距離感でそれを私に言うって相当疲れてるんだろうな。

と、思いました。

仕事が夜遅くに終わった後でしたが、頼ってくれた彼の気持ちに添いたい、という思いで

彼の家に向かってしまいました。

真夜中に元カップルが二人きり。何も起こらないはずがありませんでした。

 

そんなことをしてしまった後だから、このままセフレにはなりたくない!と思い、

「疲れている時に頼ってくれて嬉しかった。」という素直な思いと、「頼りないしネガティブだから嫌いって言うなら諦めるけど、まだ好きでいてくれるなら付き合って欲しいって思う」「30歳までの結婚よりも、○○といることが私にとっての幸せ。この前の電話で反省して、○○にとって私といることが幸せって思ってもらえるように心地よい関係になれるようにしようと思った」

とLINEで伝えました。

翌日に帰ってきた返事はやはりNOでした。

 

1通1通のラインの返事が来るまでに1〜2日の間ことが苦痛で、

数日後、彼の家に話に行きました。

2日かけて話し合い、

 

彼の不満、私の思い、全部伝え切ったと思います。

最後に私が伝えたことは

「今までずっと大事な話が○○と出来ないことで悩んでいた。○○に諦められていたことにも気づいていなくてごめん。付き合って1年経ってやっと話し合いができて、私たちこれからって思った。カップルだって家族だってこうやって乗り越えていくんじゃないかな。考えてくれるの待ってるね。」

と。仕事で疲れている彼に配慮しながらも自分の気持ちを伝えました。

 

彼から2日後にきたLINEでは、

考えたけど将来を考えた時にやっぱり無理と言うこと

自分の気持ちをしっかり伝えた私を素敵と思い、大好きと言うこと

これからも会ってほしい

と言うことでした。

 

これが2度目の失恋。1度目の失恋からわずか1ヶ月でした。

失恋した時の気持ち

1度目の失恋の後、彼が堪えていた私への不満を聞き、本当に申し訳ない気持ちになったし、気づけなかったことがショックでした。なんで言ってくれなかったのって思いました。改善するチャンスもないのがショックでした。私はカップルは話し合って進むものと思っているので、改善する、じゃなくて、合う人と出会いたい、と言った彼の気持ちをなかなか納得できずにいました。

 

でも、2回目の失恋で自分の思いをしっかり伝えると、いろんなモヤモヤがスーッと引いて、

これでどんな返事が来ても受け入れよう。と思うことができました。

 

 失恋からの立ち直り方

失恋から早く立ち直るには、しっかりと自分の気持ちを伝えることが大切だった。

付き合っていた時〜しといたら良かった、と思うことはたくさんあります。

でも、別れる過程においては何一つ後悔がないです。

冷却期間なく復縁を持ちかけてもうまくいかない、とよく言うし、私の場合はまさにそれでした。

でも、あのタイミングでしっかり気持ちを伝え合うことができたから、未練のある別れから、納得できる別れに変わりました。

 

辛い時は「別れたー!」ってたくさん叫んじゃった方が楽。

失恋の時、私は仕事での転機で重要な時期でした。

そんな時にぼろぼろだったのですが、同僚に話してみると自分のことのように泣いてくれる先輩や、怒ってくれる先輩、元彼は見る目ないなぁ、なんて私を肯定してくれる人、家族、友人・・・恥ずかしいことだから、と一人で落ち込むよりも、みんなで共有できたほうが辛さって軽減することを学びました。

たくさん友達に会って、美味しいものを食べて、自分の美容にお金をかけたり行きたいところに行く。頑張った自分をたくさん労るとすごくポジティブになれます。

 

失恋ソングで泣き、失恋映画で前向きになる

失恋したタイミングで流行っている失恋ソングのパワーって凄いですね。

今回は優里のドライフラワーで涙した人、私と同時期の失恋です、きっと。笑

 

失恋ソングで泣いたあとは映画を見て笑いましょう。

アメリカのラブコメはハッピーエンドが多いので、何度も見ます。

王道ですが「HOLIDAY」が大好きです。

失恋した2人の女性が、住む街を家ごと交換するお話です。

不倫や失恋に悩む方が前向きになれるセリフがたくさんあって深いです。

 

「自分がちっぽけに見えて、心がきしんでずきずき痛むのよ。
 髪型を変えてもジムで汗を流しても、女友達とワインを飲んでもダメなの。
 毎晩ベッドで彼との思い出にふけり、自分の何が悪かったのかを考える。
 一瞬でも幸せだと思った自分を憐れみ、心の片隅で彼が戻ってくるんじゃないかと期待する。でもいつか、長い苦悩も終わる。
 新しい場所で大切な誰かと出逢えるわ。
 砕けた心は元通りになる」

 

大好きなアイリスの言葉です。

 

失恋女子は強くなる。これからの自分磨きについて

2度目の失恋で完全燃焼した私は今、とてもポジティブです。

悪い部分をたくさん教えてもらえてありがたい、私は良い女になるための改善点を学んだ。

彼に依存しないこと、心身ともに健康でポジティブでいること。そのためにまず自分を愛するということ。

 

自分を愛するために何をしようか。

 

思いついたことからやろう、とダイエットや筋トレを始め、料理教室に通い始めました。

 

予定をたくさん入れたスケジュール帳を見るとワクワクします。

 

変わった自分を見て、彼がまた選んでくれたら一番だけど、

変わった自分にまた、ものすごく好きと思える人が現れたらそれもまた良い。

 

この世の終わりって思っちゃうアラサーの失恋だけど、

人生まだまだ長い。私たちは何にでもなれる。

 

私が言えることじゃないけど、

たくさん楽しみましょう〜!